Kaki lelah setelah bersepeda? Inilah yang perlu Anda ketahui dan lakukan

Apakah jika Anda bersepeda dan kembali dengan kaki yang sangat lelah setelah bersepeda?

Ada rasa lelah yang baik — di mana Anda memberikan segalanya dan bangkit kembali dengan cepat, siap untuk bersepeda lagi.

Dan ada jenis kelelahan lainnya—di mana Anda juga memberikan semua yang Anda punya, tetapi kaki Anda sekarang seperti membawa beban yang sangat berat. Bahkan tidak kuat untuk menaiki tangga terlalu banyak.

“Mengapa kaki saya sangat lelah setelah bersepeda?”

Jika Anda telah bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini, maka posting ini adalah untuk Anda.

Kami akan membahas alasan utama mengapa kaki Anda sangat lelah setelah bersepeda dan apa yang dapat Anda lakukan untuk melakukanya kembali.

Kaki lelah setelah bersepeda? Inilah yang perlu Anda ketahui dan lakukan

Terkadang dalam bersepeda, lebih mudah untuk terus melakukan lebih agar meraih hasil kebugaran yang lebih baik.

Lebih banyak lebih baik, bukan?

Nah, sampai tubuh Anda memberi tahu Anda sebaliknya. Terlalu sering memaksakan diri (atau melakukan terlalu banyak terlalu cepat) adalah alasan terbesar mengapa kaki Anda lelah setelah bersepeda.

Apakah Anda meningkatkan bersepeda Anda? Sudahkah Anda membuatnya lebih intens?

Kaki yang lelah adalah peringatan, pemberitahuan, untuk beristirahat.

Tanpa membiarkan otot Anda membangun kembali dan memperkuatnya melalui istirahat, kemajuan mulai terhenti, dan Anda akhirnya akan bekerja lebih keras dari yang diperlukan.

Photo by paolo candelo on Unsplash

1. Kaki lelah? Ambil istirahatlah dari bersepeda

Bersepeda menghabiskan energi Anda, menciptakan trauma otot, dan mengurangi kekuatan otot.

Karena itu, tanpa pemulihan yang cukup di antara upaya bersepeda yang berat, Anda akan mendapati diri Anda hasil yang buruk, dan Anda akan merasakan lebih banyak kelelahan kaki saat bersepeda.

Sebaliknya, pertimbangkan hari libur untuk pemulihan, membangun kembali, dan maju.

Hari libur juga dapat membantu Anda:

• Mengisi ulang fisik dan mental
• Evaluasi kembali dan fokus kembali pada tujuan Anda
• Bangun kembali otot Anda
• Kurangi risiko cedera atau overtraining Anda
• Kejar aktivitas yang Anda sukai (Tidak bisa mendapatkan info bersepeda yang cukup? Ikuti buku bersepeda, dokumenter, buku audio, dan podcast terbaik.)
• Tinjau kembali rencana bersepeda Anda untuk memastikan Anda menjadwalkan hari istirahat yang cukup secara keseluruhan (biasanya setelah latihan keras).
• Ambillah istirahat yang Anda butuhkan.

2. Merasa lelah setelah bersepeda? Beri makan otot Anda

Anda memerlukan cairan, elektrolit, energi, dan karbohidrat untuk rehidrasi dari kehilangan keringat dan mengembalikan glikogen otot untuk membalikkan kaki yang lelah setelah bersepeda.

Mari kita lihat apa yang harus dimakan untuk membantu Anda pulih dari kaki yang lelah setelah bersepeda.

1. Karbohidrat.

Karbohidrat memberi Anda energi untuk berkendara tetapi Anda tidak bisa berkendara selamanya tanpa mengisi bahan bakar. Anda pada akhirnya harus mengisi ulang tangki Anda dengan lebih banyak karbohidrat untuk memulihkan energi Anda.

Tak lama setelah bersepeda, targetkan ~1,0–1,2 gram per kilogram per jam selama 4 hingga 6 jam untuk membangun kembali simpanan energi Anda.

2. Protein

Konsumsi sumber protein berkualitas tinggi kira-kira ~0,25–0,3 gram per kilogram per berat badan untuk memberi Anda asam amino untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot.

Jus ceri. Tahukah Anda bahwa jus ceri dapat mempercepat pemulihan? Anthocyanin dalam ceri Montmorency memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan dan stres oksidatif serta membantu pemulihan otot.

Catatan tambahan, ceri Montmorency adalah sejenis ceri asam yang ditanam di Amerika Utara.

Studi ini meminta pelari maraton minum 8 ons jus ceri dua kali sehari selama lima hari sebelum maraton dan dua hari setelah lomba. Pelari yang minum jus ceri mengalami lebih sedikit peradangan 24 hingga 48 jam setelah balapan.

3. Kembalikan kondisi kaki Anda yang lelah dengan tidur

Kita semua pernah mendengarnya sebelumnya — tidur itu penting — dan terlebih lagi jika Anda adalah orang yang aktif.

Jika Anda berolahraga keras tetapi kurang tidur, maka Anda hanya melakukan sebagian kecil dari apa yang diperlukan untuk menjadi atlet yang lebih kuat.

Kerja keras Anda tidak sepenuhnya terwujud sampai Anda pergi tidur.

Tidur adalah saat tubuh melepaskan hormon pertumbuhan dan androgen yang penting untuk perbaikan otot, pembentukan otot, pertumbuhan tulang, dan meningkatkan oksidasi lemak.

Tanpa tidur, Anda akan memiliki kinerja yang buruk, motivasi, perhatian, dan konsentrasi berkurang.

Meskipun tidur lebih banyak lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, cobalah setidaknya selama 7 jam untuk mendapatkan banyak manfaat dari energi dan motivasi.

KESIMPULAN
Kaki lelah setelah bersepeda? Ini adalah cara tubuh memberi tahu Anda untuk beristirahat, membangun kembali, dan memperbaiki.

Jika Anda berolahraga keras tetapi sedikit waktu pada pemulihan, Anda hanya melakukan setengah dari apa yang diperlukan untuk menjadi atlet yang lebih kuat.

Ambil hari libur, isi bahan bakar tubuh Anda, dan tidur.

Istirahat untuk maju.

Tags: bersepeda, info sepeda, kiat bersepeda, kuat, kuat bersepeda, lelah, lelah bersepeda, pesepeda pemula, skill bersepeda